¿Qué es el ruido blanco y cómo ayuda a dormir mejor a bebés y adultos?

El ruido blanco es un sonido constante y uniforme que combina todas las frecuencias del espectro audible, similar al sonido de una televisión sin señal, el ventilador o la lluvia. Su característica principal es su capacidad para enmascarar otros ruidos del entorno, creando un ambiente sonoro relajante y estable.

¿Por qué el ruido blanco ayuda a dormir?

• En bebés:
  Los recién nacidos están acostumbrados al sonido constante del útero, donde el flujo sanguíneo y los latidos del corazón generan un ruido parecido al blanco. Este sonido reconfortante puede calmar al bebé, reducir el llanto y facilitar la transición al sueño al imitar ese entorno familiar. Además, bloquea ruidos repentinos como puertas cerrándose o conversaciones que podrían despertarlos.

• En adultos:
  El ruido blanco ayuda a reducir las distracciones sonoras externas que pueden interrumpir el sueño, como el tráfico o el ronquido de una pareja. También favorece la relajación mental al ofrecer un estímulo constante que ayuda a “silenciar” los pensamientos intrusivos.

Consejos para usar el ruido blanco

• Dispositivos y aplicaciones: Existen máquinas específicas y apps que emiten ruido blanco, ideales para ajustar el volumen y la duración según las necesidades.

• Seguridad en bebés: Usa el ruido blanco con un volumen bajo (no más de 50 decibelios) y asegúrate de apagarlo o reducirlo gradualmente una vez que el bebé esté profundamente dormido.

• Constancia: Úsalo como parte de una rutina de sueño, acompañado de otras actividades relajantes como la lectura o un baño tibio.

El ruido blanco es una herramienta sencilla y efectiva para mejorar la calidad del sueño tanto de bebés como de adultos, ayudando a crear un entorno sereno y propicio para el descanso.